Menu Makanan Sehat Buka Puasa Dan Sahur MAKANAN MINUMAN Menyehatkan Untuk Berbuka Puasa dan Makan Sahur

Menu Makanan Sehat Buka Puasa Dan Sahur MAKANAN MINUMAN Menyehatkan Untuk Berbuka Puasa dan Makan Sahur - Berbuka puasa mungkin salah satu waktu yang di tunggu buat orang yang sedang menjalankan ibadah puasa ramadhan. Aneka menu hidangan makanan dan minuman berbuka puasa mungkin telah di persiapkan. Agar kondisi kesehatan juga tetap terjaga selama menjalankan puasa keesokan harinya sebaiknya mengetahui menu makanan yang sehat untuk buka puasa dan sahur.

Menu sehat yang seperti apa yang baik untuk berbuka puasa dan makan sahur. Baca menu makanan dan minuman sehat untuk berbuka puasa dan sahur pada tulisan ini. Lihat juga Manfaat Kurma Khasiat Kandungan Sari Buah Kurma Untuk Kesehatan Dan Pengobatan Penyakit , Khasiat Manfaat Buah Pepaya Bagi Kesehatan Kandungan Zat Dan Vitamain Dalam Buah Pepaya Untuk Pengobatan Penyakit , Tanaman Berkhasiat Obat Tradisional Nama Jenis Tumbuhan Obat Dan Manfaatnya . Manfaat Puasa Ramadhan Manfaat Berpuasa Bagi Kesehatan Badan , Jadwal Puasa Ramadhan 2011 (1432 H) Jadwal Imsakiyah Ramadhan 1432 h Jadwal Buka Puasa Di Daerah Dan Kota Di Indonesia  

Kebanyakan orang memiliki kecendrungan makan berlebihan di bulan puasa, apalagi hidangan di bulan Ramdhan biasanya dibuat lengkap dan istimewa. Padahal, hidangan yang nikmat saja tanpa memenuhi gaya makan yang sehat dan prinsip gizi seimbang bisa membuat puasa jadi berantakan.

Selain mudah mengantuk dan badan menjadi lemas, menu berbuka dan sahur yang kurang sehat juga bisa membuat kadar kolesterol melonjak. Untuk menjaga agar tubuh tetap fit dan berstamina selama menjalani puasa, simak tip menu berbuka dan sahur dari dr.Phaidon L.Toruan, sport nutritionist berikut ini:

Saat sahur:

- Utamakan air, vitamin, dan elektrolit. Artinya, minum air putih dan buah-buahan, atau jus buah tanpa gula. Air kelapa juga boleh. Caranya minum air kelapa dulu, dan karena sifat elektrolit di air kelapa , maka kita akan masih merasa haus baru dilanjutkan dengan minum air putih. Ketika tidur tubuh kita kehilangan berat 1-2 kg, dan itu adalah air. Jadi memulai puasa dengan restorasi cairan adalah langkah yang baik.

- Pilih menu utama yang terdiri dari karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, spageti, atau bubur kacang hijau dengan gula aren. Jenis karbohidrat ini lebih "tahan lama" dalam membuat gula darah stabil, sehingga mood menjadi relatif lebih baik.

- Jangan lupakan serat, baik dari sayur atau buah. Selain membersihkan usus, serat adalah "sapu alami" yang membantu membersihkan sisa daging di sela- usus.

- Pilih lemak sehat atau minyak yang tidak digoreng, seperti zaitun, minyak kelapa atau flaxseed oil. Misalnya dalam bentuk sambal. Lemak membuat pergerakan makanan di perut menjadi lambat, sehingga lebih tahan lapar. Akan tetapi kalau diasup minyak gorengan, baik dari makanan siap saji yang dibeli semalam sebelumnya, atau menggoreng langsung, maka kita memasukkan radikal bebas ke dalam tubuh kita. Akibatnya manfaat puasa secara fisiologis berkurang.

Saat Berbuka - Minum yang manis alami tanpa gula. Air kelapa, jus buah melon atau semangka dan buah lainnya. Hindari gula pasir karena akan menyebabkan efek yoyo pada timbangan nantinya di hari Raya, dan memberi dampak kesehatan yang kurang baik

- Karbohidrat kompleks akan lebih baik plus makanan yang tidak digoreng. Nasi putih, dan makanan gorengan akan membuat ngantuk saat tarawih. Gorengan mengikat oksigen darah sampai 20%

- Pasca buka puasa, konsumsi lagi air putih. Usahakan mulai buka puasa sampai tidur minimal masuk air 1 liter.

Contoh menu sahur sehat - Masi merah dengan soto ayam, sambal minyak zaitun dan buah pisang.

- Bubur kacang hijau dengan gula aren dan telur setengah matang dengan 3 putih telur dan 1 kuning telur. Buah jeruk

- Bubur oatmeal dengan telur rebus dan irisan tomat buah.

- Sandwich, roti gandum dengan butter atau selai kacang. Telur setengah matang 3 putih dan 1 kuning. Buah pepaya.

Contuh menu berbuka puasa

- Nasi merah dengan sate ayam, buah pisang

- Nasi merah dengan soto ayam, buah jeruk

- Spaghetti dengan saus tuna dan salad buah.

( kompas.com) Menu makanan sehat buka puasa, menu sehat buka puasa, makanan sehat untuk orang berpuasa ramadhan, minuman sehat buka puasa, hidangan makanan dan minuman sehat berbuka puasa.  

Bagi Info ini Di :

Tweet